姿勢改善

腰痛を防ぐ楽な座り方とは?

 

1日の中でどれくらいの時間座っていますか?

 

座っている時間って睡眠時間以上に長い人もたくさんいると思いますが、その座り方はあまり注目されていない気がします。

 

睡眠の質を高めるために、良いベッドを買ったり、良い枕に変えたりと同じように、座り方の質にもこだわらなければなりません。

 

 

今回はそんな中、腰痛になりにくい正しい座り方ってなんなのか?について解説していきます。

 

 

現代人に多い座り方〜仙骨座り〜

 

こんな座り姿勢見たことはありませんか?または、やっていませんか?

 

 

この座り方は「仙骨座り」と呼ばれています。

 

 

この座り方は姿勢で見ると、骨盤が後傾し腰椎(腰の骨)が丸まった状態にあります。

 

 

トレ子
骨盤後傾姿勢の人やスウェイバック姿勢の人はこの座り方が楽なの...

 

 

この姿勢を分析すると、背もたれにもたれかかる形になり、お尻や腿が前方に滑り、股関節が曲がるため、仙骨あたりが椅子に直接あたることでその周辺の骨に大きな圧力がかかります。

 

 

 

仙骨座りではこの図よりもっと骨盤の傾斜が強くなるので、腰椎の屈曲がさらに強くなります。

 

 

つまり、仙骨座りは腰痛を起こしやすい座り方と言えるのです。

 

 

それだけでなく、首を体の前に出すことで、ストレートネックや猫背の原因になり、それが肩こりに繋がります。

 

デスクワーカーに多い!筋トレ・ストレッチでできる骨盤後傾姿勢の治し方とは?

 

筋トレ・ストレッチでスウェイバック姿勢(無気力姿勢)は治せる!

現代人に多い座り方〜猫背座り〜

 

椅子に浅く座り、背中を丸める座り方で、肩が内側に巻いて肩甲骨が開いている状態にあります。

 

 

 

 

頭は4〜6kgもありますが、その重りを首の骨や筋肉で常に支えているため、肩こりの原因になってしまう座り姿勢です。

 

 

また、目線が下にあるため、これも頭が前に出てしまう原因になります

 

トレ子
会社でもこの姿勢の人をよく見かけるわ( ̄  ̄)

 

 

座り姿勢は椎間板へのストレスが大きい!

この表は、腰痛の原因解明と治療に多大な業績を残した、アルフ・ナッケムソンが示したグラフです。

 

 

立っている時よりも座っている時の方が腰への負担が大きいことがわかります。

 

 

そして、立位でも座位でも前かがみになるとさらに腰への負担が増えます

 

 

腰の負担が一番少ないのが「あおむけで横になる」状態です。

 

 

これをみてわかるのが、「座り方の大切さ」で、座り姿勢で長時間仕事をする人は「座り方」にこだわらなければならないと思います。

 

 

自分はトレーナーが仕事なので、立っていることが多いですが、このようにブログを書いているときは何時間も座りながら作業をしていますので、かなり気をつけていますがそれでも腰が疲れます。

 

 

なんでさん
ショウさんでも腰の疲れを感じるんですね...

 

 

理想の正しい座り方とは?

 

〜理想の座り方〜

①骨盤を立てる

②椅子に深く座る

③膝は約90°

④目線はまっすぐ前に

⑤肘は肩の下にある

 

脊柱は本来人間が持つ自然な湾曲を維持しながら座り、骨盤の左右の高さ、肩の高さは平行になるようにしましょう。

 

 

目線を高くするためにパソコンスタンドがおすすめです。

 

 

僕が使っているパソコンスタンドはこれです。

 

 

ただし、良い姿勢であっても疲れることに代わりはないので定期的な運動が大事!!

 

 

 

仕事の途中に手軽にできるストレッチ動画です。

 

 

疲れが溜まった状態でやっても疲労感が残る場合がありますので、ストレッチをする目安は、疲れを感じ始めた時に行いましょう。

 

 

皆さんの仕事効率が上がると嬉しいです。

 

 

トレ子
ストレッチは1日1時間やるよりも、1時間ごとに少しずつやったほうが効果抜群だよ( ^ω^ )

 

 

 

 

 

 

 

 

 



  • この記事を書いた人

菊地将平@姿勢改善トレーナー

名古屋でフリーの姿勢改善パーソナルトレーナーとして活動中。 女性の姿勢改善、ゴルフのスコア、飛距離アップトレーニング、体の痛み改善に特化したパーソナルトレーニング。 ⚫️JATIーATIトレーニング指導者 ⚫️ゴルフブランド Zodia 公認トレーナー <一言> 女性の悩みを一つでもこのサイトを通して解決したいと思っています! 質問等ありましたらお気軽にコメント頂けると嬉しいです。

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