ダイエット 健康

○○を意識して食欲をコントロール?

 

みなさんは、どこからともなく湧いて出る止まらない『食欲』に困った事はありませんか?

 

なんでさん
いくら食べてもお腹がすいてしまう時は何度も経験しているわ!

 

私は何度か減量を経験しているので、困った事が多々あります。

 

女性の場合、生理前に異常に食欲がわく事が多いですが、実はそれ以外にもいくつか原因があるんです。

 

今日はいくつかの原因の一つをお伝えしていきますね!

 

 

単刀直入に言いますと、原因は「睡眠」にあります!

 

では、なぜ睡眠が関係しているかの解説と、質のいい睡眠のとり方をお伝えしてきます。

 

睡眠の質で変る身体の反応

 

ホルモン分泌の変化

食欲を司るホルモンはいくつかありますが今日は2つをご紹介していきます。

 

レプチンとグレリン。

 

レプチンは脂肪細胞から分泌されるホルモン。レプチンが分泌されると満腹中枢を刺激して満腹と感じます。

 

一方グレリンは、真逆の作用。胃から分泌されるホルモンで、食欲を促すホルモンです。

 

睡眠時間が減ったり、睡眠の質が悪いとレプチンの分泌量は減り、反対にグレリンの分泌量は増えるのです。

 

トレ子
いかに食欲コントロールと睡眠の質が大切かがわかるわね。

 

 

睡眠の質を上げる方法1

寝る前のブルーライトをカット。

 

よく言われるのが寝る前のスマホやTV、PCは控えましょう。はい、その通りです。

 

とはいえ、なかなか辞めるのは難しい。寝る前のテレビやSNSチェックが楽しみな方も多いはず。

 

3時間前とか言われても、実践し続けるのは難しいですよね。

 

なんでさん
では、最悪何分くらい前までならいいの?

 

 

30分前~1時間前までに済ませておきましょう。

それでも難しいかたは、まずはスマホの機能「ナイトモード」に切り替えてみましょう。

 

 

睡眠の質を上げる方法2

 

朝目覚めたら、カーテンをあけ太陽光を浴びる習慣を作りましょう。

 

太陽光を浴びると、睡眠ホルモン「メラトニン」の原料となる「セロトニン」が作られます。

 

夜の為に朝の対策が重要となりますので、習慣づけましょう。

 

 

睡眠の質を上げる方法3

 

湯船の温度を意識しましょう。

 

 

40度の湯船に15分~20分浸かり深部まで温めていきます。

 

※あまり熱すぎると、交感神経が優位になり眠りにくくなる可能性があります。

 

少し低めの温度でリラックスして過ごしましょう。

 

寝る前にスマホを見てしまう方は、お風呂の中で見るのもおススメですよ。

 

 

睡眠の質を上げる方法4

 

入浴のタイミングを意識しましょう。

 

ベストは90分前。23:00に眠りたい人は、21:30頃を狙ってお風呂に入りましょう。

 

ぬるま湯にゆっくりつかって、深部体温が上昇します。

 

人は入眠時、深部の体温を下げていく事が分かっています。

 

この深部体温が徐々に下がっていくベストなタイミングが、就寝90分前の入浴です。

 

いつも気にしていなかった方は今日から実践してみましょう。

 

 

まとめ

 

睡眠で大切なのは、入眠直後いかに深く眠りにつく事ができるかです。

 

眠りはじめが肝心なので、ひとつひとつ習慣にしていけると良いですね。

 

私個人的には、睡眠の質で次の日の食欲がかなり左右されると実感しております。

 

筋トレも大切ですが、しっかりと休養をとる事もボディメイクでは大切ですね。

 

ぜひ、実践していきましょう!



  • この記事を書いた人

パーソナルトレーナーYURIE(お腹の人)

お腹・姿勢改善に特化した女性専門パーソナルトレーナー 【内容】 ●くびれをつくる ●お腹をへこませる ●姿勢を良くする ●便秘を治す ●腸活食事指導  など 姿勢とお腹に関係するプロフェッショナル。 【出場コンテスト】 ●FITNESSSTAR 名古屋 フィットネスモデル  ショートクラス優勝 オーバーオール受賞  ●BEST BODY JAPAN 金沢 ガールズクラス優勝 日本大会出場 ♦ダイヤは磨けば輝くように、すべての女性も努力で必ず輝けます。JERYCLE FITNESSを通して、一人でも多くの女性が前向きになって、強く輝きますように・・・

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